សំពាធនិងដេរដាស

វាពិបាកក្នុងការជឿថាអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តធ្វើអាចបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់ប៉ុន្តែនៅពេលនិយាយដល់ការតុបតែងមនុស្សខ្លះមានរឿងច្រើនពេក។

ភាពតានតឹងរញ៉េរញ៉ៃនិងរបួស

បញ្ហានេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការរងរបួសស្ត្រេសដដែលៗឬ RSI សម្រាប់រយៈពេលខ្លី។ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់បានឮអំពីជម្ងឺប្រហោងឆ្អឹងប្រអប់ដៃដែលជាខ្សែ RSI ជាញឹកញាប់ប៉ុន្តែមិនមែនតែងតែដោយសារតែធ្វើការនៅលើកុំព្យូទ័រក្នុងរយៈពេលយូរ។

ខ្សែ RSI គឺជាពាក្យទូទៅទូទៅសម្រាប់ស្ថានភាពដៃ, កដៃ, ក, ស្មានិង / ឬខ្នងដែលបណ្តាលមកពីការធ្វើចលនាម្តងហើយម្តងទៀតជាញឹកញាប់ក្នុងរបៀបមួយដែលមិនស្រួលឬត្រឹមត្រូវសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។

អ្នកបញ្ជៀសដែលមានខ្សែ RSI មានបញ្ហាក្នុងដៃ, ខ្នង, ដៃ, កឬការរួមបញ្ចូលគ្នាណាមួយ។ បញ្ហារបស់ពួកវាអាចបណ្តាលមកពីការអង្គុយយូរដោយប្រើទ្រនំមិនល្អរុំម្ជុលយ៉ាងតឹងរ៉ឹងឬដាក់ទម្ងន់ច្រើនពេកនៅលើកដៃជាមួយនឹងគម្រោងធំ។

ការការពារ RSI

ខ្សែ RSI ងាយស្រួលទប់ស្កាត់ជាងការព្យាបាលហើយអ្វីដែលសំខាន់ដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីរារាំង RSI នោះគឺការវាស់ស្ទង់។ អនុវត្តតាមការណែនាំទាំងនេះសម្រាប់សិប្បកម្មដែលមានសុខភាពល្អ:

• កំណត់កម្មវិធីកំណត់ម៉ោង។ សម្រាក 10 នាទីរៀងរាល់កន្លះម៉ោងឬ 45 នាទី។ ក្រោក​ឡើង។ ដើរជុំវិញធ្វើដំនើរខ្លះមានភេសជ្ជៈទឹក (ជួយអោយទឹកដោះគោមានសុខភាពល្អ) និងបញ្ឈប់នៅពេលអ្នកអស់កម្លាំង។
• ប្រើម្ជុលរង្វង់សម្រាប់គម្រោងធំ។ ជនជាតិអាហ្វហ្គានីហ៍កន្សែងវែងៗនិងអាវយឺតមានទំងន់ធ្ងន់ហើយការដាក់គម្រោងទាំងមូលលើម្ជុលត្រង់មួយដាក់សំពាធលើកដៃរបស់អ្នក។ ការប្រើម្ជុលរាងរង្វង់ សូម្បីតែ គម្រោង របស់អ្នក ត្រង់ វានឹងជួយចែកចាយទម្ងន់និងធ្វើឱ្យកដៃរបស់អ្នករីករាយ។

• ប្រើម្ជុលខ្លាញ់។ ម្ជុលធំ មានភាពងាយស្រួលក្នុងការក្តាប់និងដាក់សំពាធតិចជាងដៃរបស់អ្នកជាងម្ជុលតូច។ ជាការពិតណាស់មិនមែនគម្រោងទាំងអស់អាចសម្រេចបានតាមម្ជុលធំ ៗ នោះទេប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានរបួសកាលពីមុនវាមិនអាចប៉ះពាល់ដល់គម្រោងដែលបានធ្វើនៅលើម្ជុលធំ ៗ ដែលនឹងងាយស្រួលនៅលើដៃរបស់អ្នក។

• អង្គុយឱ្យត្រង់។ រូបរាងគឺសំខាន់ណាស់នៅពេលអ្នកកំពុងអង្គុយយូរក្នុងទីតាំងដូចគ្នា។ អង្គុយឱ្យត្រង់រក្សាជើងរបស់អ្នកនៅលើកំរាលហើយចាំថាត្រូវសម្រាក។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាខ្សែ RSI អ្នកក៏អាចដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើខ្នើយឬកន្លែងអង្កត់ផ្ចិតដើម្បីជួយដល់រាងកាយនិងចែកចាយទម្ងន់នៃគម្រោងរបស់អ្នក។

ការព្យាបាល RSI

តើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកទទួលបាននូវភាពតានតឹងដែលទាក់ទងនឹងការត្បាញ? រោគសញ្ញាទូទៅរួមមាន:

• ភាពស្លូត
• ឈឺចាប់
• ភាពរឹង
• ហើម
• ភាពមិនស្រួលនៅពេលដែលច្នៃវាបាត់ទៅនៅពេលផ្សេងទៀត
• ភាពមិនស្រួលដែលរាលដាលដូចជាការឈឺចាប់ដែលចាប់ផ្តើមនៅលើស្មានិងរាលដាលដៃរបស់អ្នកកាន់តែយូរ

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៏ថាមានរោគសញ្ញាទាំងនេះចូរឈប់បុកហើយដាក់កញ្ចប់ទឹកកកនៅលើតំបន់រងគ្រោះ។ ប្រសិនបើទឹកកកមិនជួយអ្នកត្រូវលេបអ៊ីប៉ីប្រូហ្វេន។

ប្រសិនបើការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរអ្នកអាចទៅជួបគ្រូពេទ្យបាន។ ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់អាចត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាឬគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំការព្យាបាលដទៃទៀតដូចជាការពាក់រណបកដៃនៅពេលរាត្រី (ជាធម្មតាវាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យពាក់ទ្រូងខណៈពេលដេរថ្វីបើមធ្យោបាយព្យាបាលដែលអាចជួយសម្រួលចរាចរអាចមានប្រយោជន៍) ។

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហារបួសខ្សែ RSI ត្រូវសម្រាក។ ត្រូវចំណាយពេលពីរបីថ្ងៃចេញពីសិប្បនិម្មិតរបស់អ្នកហើយប្រើទឹកកកនិងការព្យាបាលដទៃទៀតដែលគ្រូពេទ្យណែនាំ។

បន្ទាប់ពីសម្រាកពីរបីថ្ងៃអ្នកអាចដេរប៉ាក់ជារៀងរាល់ថ្ងៃប៉ុន្តែកុំធ្វើឱ្យវាហួស។ ដៃដែលរងរបួស (ឬកដៃស្មាស្មាកឬខ្នង) អាចត្រូវបានគេព្យាបាលបន្ថែមទៀតយ៉ាងងាយស្រួលហើយជាមួយនឹងការខូចខាតគ្រប់គ្រាន់អ្នកអាចត្រូវបានបញ្ឈប់សកម្មភាពសម្រាប់សប្តាហ៍ឬច្រើនខែ។ ដូច្នេះយកវាងាយស្រួល, ថែរក្សាខ្លួនអ្នកនិងត្រូវគិតអំពីការខូចខាតដែលអ្នកអាចធ្វើនៅពេលអ្នកសិប្បកម្មក្នុងរយៈពេលយូរ។